2024年6月12日 星期三
2024 06 12 左永安 顧問/講師/委員 為了容易投入： 一、目標要明確； 二、課題難度要適當； 三、回饋結果要快。 1.對任何事都提不起勁？試試進入「忘我」狀態想問題！著名心理學家、提出「心流理論」的契克森米哈伊：壓力本身無法解決問題，因此，我們需要的是進入「投入狀態」，而非依賴憂慮或危機感。 2.思考越緩慢，越容易想出新點子！日常生活最適合解題、思考特定問題的時間是睡前，此時的舒服狀態，幾乎和打瞌睡差不多，一旦學會這套緩慢思考，除了可解放壓力，還能帶來愉悅感。。TTQS人才發展品質管理系統 Talent Quality-management System 若想要追求金牌 國立臺灣大學 臺灣師範大學 EMBA 找左永安顧問輔導 ESG PMP HRD ICAP 人力資源管理 關鍵就業力 共通核心職能 左記歐洲商行 安永經營管理顧問
你越舒服，越能解難題！為何真正的思考不該有焦慮感
商周書摘｜ 整理者：編輯處 ｜出刊日期： 2024-05-30
1.對任何事都提不起勁？試試進入「忘我」狀態想問題！
沉浸思考專家：壓力本身無法解決問題，因此，我們需要的是進入「投入狀態」，
而非依賴憂慮或危機感。
2.思考越緩慢，越容易想出新點子！
日常生活最適合解題、思考特定問題的時間是睡前，
此時的舒服狀態，幾乎和打瞌睡差不多，一旦學會這套緩慢思考，
除了可解放壓力，還能帶來愉悅感。
著名心理學家、提出「心流理論」的契克森米哈伊斷言，提升生活品質的重點不是幸福感，而是沉浸的投入。 他解釋，工作和玩樂會因為投入融為一體，這是值得提倡的健康生活。
心理狀態，會根據課題的難度和自身實力改變，
這可視為投入理論的核心。
課題難度低、實力低時出現的心理狀態是「不感興趣」。
例子是看電視，這時人們對任何事都提不起勁，只是被動接受外部的刺激。
這時，只要實力稍微提升，心理狀態就會變成「無聊」，因為與能力相比，目前課題顯得微不足道，所以感受不到快樂，這正是進行單純的家務或打雜時會感受到的情緒。
如果實力更進一步提升，心理狀態會變得「放鬆」，符合這狀態的活動是閱讀或吃飯。在放鬆狀態下，只要讓課題難度稍微提高，就會產生能解決問題的自信，開車的行為就屬於這種狀態。
相反的，在實力維持不變下提升難度，就會產生擔憂，爭吵或激辯就是這種狀態。如果進一步提升難度，就會感到不安。不過，如果實力提升，就會進入「覺醒」狀態。若以這種方式提升實力和難度，並建構自信心，就會投入其中。
也就是說，為了進入投入的狀態，要不提升自己的實力，要不提高課題的難度。我們在這裡探討的「特別投入」，要實力大幅提高才能投入，大幅提高實力，相當於提升專注力。
契克森米哈伊表示，
為了容易投入：
一、目標要明確；
二、課題難度要適當；
三、回饋結果要快。
可是萬一目標明確但難度太高，再怎麼思考也解決不了，得不到回饋，會怎麼樣呢？這就是最不利投入的情況。
思考時間會越來越長，解方就像是一團迷霧，導致其他想法不斷乘隙而入，難以專注。
然而，如果一直想解決那個問題呢？這時，身體可能會將解決問題的過程視為非常大的危機，大腦會進入緊急狀態，竭盡全力來解決這個問題。這會讓人進入一種特別狀態，忘記其他一切，只考慮這個問題。
真正的人才不是了解碎片化知識，而是透過刻意練習的思考，將知識創造出新價值。
這個狀態與日常生活中的其他投入不同，不是只維持一瞬間，而是稍微努力一下，想維持多久就能維持多久。
因此，為了解決特定問題，大腦會被激發到最活躍的程度，在解決問題前一直維持這樣的水準。
最終，在最大限度投入狀態下，就能解決平時無法想像的難題。但不用緊張，因為投入的本質就是任何人都覺得很容易的「沉思」。
運動員所說的「物我一體」、畫家和音樂家所說的「美學的陶醉」，都是投入。舞
蹈家對這瞬間的描述為：「不會徬徨，完全投入在目前做的事情裡。」
雖然因職業、活動不同，大家對「投入」有不同描述，
但正如他們所說，高度專注狀態的本質是一樣的。
我思考何謂「盡全力研究」很長時間後，得到的結論是
「不放棄尚未解決的問題，只要有意識，就一直想到解決為止」，
然後致力於研究。
做實驗時，如果無法清楚解釋實驗結果，
我會花上意識清醒的所有時間思考結果的意義，只想著這件事。
某天，我發現自己腦中完全沒有其他想法，只想著實驗結果。
這樣的狀態和日常的我明顯不同，意識只針對一個問題思考。
經歷過沉浸式思考的我，一想到自己達到了解決問題的最理想狀態就歡欣雀躍，
因為這正是我所期望的最佳狀態。
這種狀態有兩個特點：
一、與所思考問題有關的新構想，會以相當高的頻率出現；
二、這種狀態不會造成壓力，反而會帶來愉悅。
但這種狀態持續幾天後，我開始隱隱不安。我開始思考，怎樣才能發揮沉浸式思考的優點，同時不傷害精神健康。
最大的問題是無法好好睡覺，因此我想要做些讓身體疲憊的運動。由於規律運動，我的身體反而變得健康、充滿動力。
經常看到有人滿腦子苦惱研究和事業，憂愁揮之不去。這種情況下，往往會發展為有效的沉浸式思考，然而，如果發展不當，卻可能導致精神官能症或神經衰弱。
因此，多數人只會在危機狀態下進行思考，問題解決後，就會立刻逃離。
也就是說，他們對沉浸式思考抱有負面想法。擔心或壓力本身無法解決問題，但能引導解決問題，因此，解決問題需要的是進入投入狀態，而非憂慮或危機感。為此，我推薦的方法是「緩慢思考」。
看似絕對無法解決的問題，只要思考一段時間還是能解決，這種經驗會帶來驚人的感受。
幾次經驗累積下來後，就能建立自信。只要以適合自己程度的問題練習思考，任何人都能複製這樣的經歷。
制定明確目標，成為大腦的主人，系統性的以「思考」解決問題，才是妥善運用大腦，獲得快樂的方法。
現實生活中，大部分人往往很少深入思考，而是在忙碌的生活中，讓時間一天天過去。能思考的時間其實很充裕，很多人卻幾乎不思考就下判斷。選擇前應該要專注思考，重要問題要像下圍棋那樣，長時間充分考慮後再判斷。
緩慢思考是一種近乎冥想的行為。
全身放鬆，舒服的坐下來，平靜後，以非常緩慢的速度思考苦惱的問題。為了能自由提升投入程度，慢慢思考是最有效的，若能更進一步培養面對問題的自信就更好了。
保持舒服的狀態後，就能開始慢慢思考特定的問題，可以想像自己是在內心放緩腳步，像散步一樣慢慢思考。一旦學會這樣緩慢思考，無論多久都不會累，思考得越緩慢，反而越容易想出創新的點子。
從第一階段進階到第二階段的重點，是體驗「只用思考解決問題」；
從第二階段進到第三階段的重點，則是學會「緩慢思考」，
讓思考變得毫不費力，甚至可以思考一整天。
在日常生活最容易實踐緩慢思考的時間，就是「睡前」。
此時能舒服的躺在床上，慢慢思考要解決的問題後再入睡。
這時如果浮現出點子，可能會睡不著，但請不要強迫自己睡覺，
而是要將想法記下。
早上醒來時也很適合實踐緩慢思考。
如果醒來後發現還不到起床時間，可以先躺著思考，這種狀態幾乎和打瞌睡差不多。這時請繼續思考昨天入睡前想著的問題，一有想法就立刻起身記下。
如果習慣了緩慢思考，就能直接運用在自己的課業或業務上，以這種方式工作能達到很高的專注力，很久也不會厭倦或產生壓力，只不過偶爾會犯睏，但我相信打瞌睡是好事，所以睏了就直接往後靠、小睡一下，醒來再繼續工作。
在某些特殊的情況下，得要像以前那樣以緊張的姿勢工作，但專注力明顯下降，很快就會疲憊，而且那樣長時間工作還會累積壓力。