2020 02 10 左永安顧問 以PACT模式1遠景（Perspective） 2自主（Autonomy） 3關連（Connectedness） 4調性（Tone）遠離壓力第一個來源是有關人們生活中最快樂時段的研究，另一個是壓力對健康影響的各項研究。「人生意義的追求」（Man's Search for Meaning）

以PACT模式遠離壓力

(文/布蘭佳 譯/徐謙和) 雖然我們都知道生活平衡的重要，但卻少有人能教我們如何達到平衡，也沒有人從 成功人士的行為中歸納出一個模式讓人學習。 我傾向於從兩個不同的角度來看生活平衡這個問題。 第一個來源是 有關人們生活中最快樂時段的研究， 另一個是 壓力對健康影響的各項研究。 在這些研究成果中，調查者找出人們能抵禦壓力或感覺快樂的一般因素， 希望這些證明可以導引出一個能預防過度壓力造成緊張，並增進快樂的模式。 　　從這些研究中，我們不但可以界定有關抗壓和快樂時段的因素，也同時發現這 兩套因素之間彼此相似，從這個相似性中可以歸納出一個簡單的生活平衡與滿足模式， 讓我或其他人在忙碌的生活當中，對日常選擇以及需求能有較佳的管理。 ‧ PACT模式 　　我將 1遠景（Perspective） 2自主（Autonomy） 3關連（Connectedness） 4調性（Tone） 四個要素合稱為PACT模式， 以下將分別解釋這四個關鍵概念，並建議大家如何在四者中達到平衡。 ‧ 遠景 　　第一個能在生活中創造快樂並遠離壓力的要素是遠景。 遠景可以被定義為「大圖像」，有遠景的人知道生活的目標與方向，能評價過去的經驗， 並熱切地享受現在。 弗蘭克爾（Victor Frankel）是二次世界大戰集中營的生還者，他曾寫過一本書 「人生意義的追求」（Man's Search for Meaning），當他第一次入獄時， 敵方在他的面前將他所珍藏的作品原稿一把燒掉，從此，他生活中最主要的目的 變成要在這種恐怖經驗中活下去，並重新完成他的手稿，這個意念時時縈繞於心， 支撐他過活。 　　他在集中營裡觀察到，有些人在最惡劣的情況下仍拼了命要活下去，有些人卻已 毫無生存的意願，有天早晨他們拒絕起床，只因為再過兩個星期他們的死期就到了。 他發現那些能日復一日、年復一年頑強地活下去的人，是因為他們生活中有目標── 1他們想要回家與最愛的人重聚、 2有夢想等著他們去完成、 3有心靈或宗教方面的指引， 4甚至有強烈的欲望要以自己的經驗幫助他人度過這種恐懼。 對我們每個人來說，遠景可以轉化成我們想達成的目標、生活中想要反映出來的價值觀， 以及從現在到未來持續的生活觀。 ‧ 自主 　　第二個創造快樂和抵抗高壓力的要素是自主。 所謂的自主是一種自己控制生活的感覺，高自主感的人通常對自己有清楚的認同， 在生活上有選擇的自由，有工作選擇權及足夠的技巧， 每天的行動能朝自己的長短期目標前進。當你自問：我能控制自己的生活嗎？ 如果答案是否定的，小心，你正處在生病的高危險當中。 　　缺乏權力與控制力的人，總覺得自己所享的權益比一般人少，需要非常努力 才能勉強達到收支平衡，常處於種族或性別歧視的情況下，或工作負荷超過極限……， 自然也沒有自主權。 沒有自主權的人常處在高度壓力和極端憤怒之下，也因此有嚴重的健康問題。 　　另一方面，做好時間管理的人能有技巧的管理自己，讓每一天過得順利， 他們即有很大的控制權與自主權。 在「最快樂時段」的研究中，這群人均描述自己有二、三個星期或一個月的時間， 能決定自己每天要做的事，能在進行的工作或計劃中選擇執行方向，一手掌控進度與大局。 　 ‧ 關連 　　第三個讓你遠離壓力，並讓生活滿意的要素是關連。 關連關係到你與親朋好友之間關係的品質，高關連的人會覺得與朋友、家人、自己、 工作夥伴和主管之間有正面積極的關係。 關連也關係到滿足的感覺及與外在環境的共鳴。 當看到黃昏的美景或回到佈置舒適的家時，你會覺得自己與這個環境相互結合， 與好友喝杯咖啡，或是夜晚在床上依偎在愛人身邊，都能帶給你這種感覺。 　　我認為所謂的低關連，是你無法感覺到你是整體環境的一部份。 例如，當你搬到一個新社區後，離家度個週末，回來時，卻發現沒有人知道你 離開又回來，這就表示你與鄰居之間的關連度偏低。 事實上，大多數人在搬家後都會覺得有強烈的不關連感，許多人甚至在重大遷徙 後的一年內生病。 　　各類型的關係都會影響到關連性，但其中最重要的是你和配偶及上司的關係。 事實上，與主管的關係可以決定我們在工作場所中每天的健康狀況，不良的主從關係 容易讓人生病，而好的關係能加強全面的生產力與福利。 在家庭方面，想想看你花多少 時間真正與配偶相處（不是隨便敷衍了事）？ 你是否努力維持彼此的關係，希望未來能有美好的回憶？ ‧ 調性 　　第四個保持快樂並抵禦壓力的要素是調性。 這個重要概念是指 在生理上你覺得自己如何，包括你的外表、你的健康與活力程度， 甚至你的穿著和喜歡的顏色。 高調性的人通常有高活力，維持一個適當的體重，有均衡健全的營養， 並且對自己的容貌滿意。 　　在最快樂時段的研究中，男性多半回憶高中或大學時代，這是他們鋒芒最閃耀、 活力最旺盛的時候，可以輕鬆一擊就達三百磅，或跑數里路也不喘； 女性則多半談及她們身輕如燕、苗條得可以穿下衣櫥裡任何衣服的那段時光。 不論男女，他們所提及的都是活動力最強、外表看起來最好、精力充沛， 並細心照顧自己身體的時段。 多年來我發現，當我事事不順心，似乎已失去生活的平衡時，通常最快也 最容易影響到的就是調性這方面，因為它最容易測量，也最快有具體的結果。 ‧ 四要素取得平衡 　　遠景、自主、關連及調性四個要素彼此之間是一種平衡的關係， PACT模式就像好的食物一樣，對我們有所助益，如果能依個人狀況做適當修正更好。 多年來我運用這個模式來時時砥勵自己保持生活平衡，如果我注意到自己對未來 不再熱切期待，或是覺得精力不再充沛，我就會試著退一步問自己： 是否為了滿足每一個人對我的冀求，該做的事情一大堆，我就應處在過多責任與 過重壓力之下，而沒有時間給自己？ 1是否我和親近的人的關係一團混亂？ 2是否家裡有許多待完成的工作未做，以致亂七八糟，也無法培養良好的習慣？ 3是否我已忘了所有的努力是為了什麼？ 4 是否因為今天工作十二小時，昨天也工作十二小時，讓我陷入無法與所愛的人     相處的困惑中？ 不論是何種狀況，PACT模式都能幫助我從生活失衡中找出出差錯的地方， 進一步多關心自己。 同樣的，它也能幫助你。