2023 09 21 左永安顧問/講師/委員 中華亞健康生命科學世界總會心智飲食 地中海飲食 得舒飲食 國際權威醫學期刊《刺胳針》(THE LANCET)2020年刊載的一份研究報告失智症4成來自12項危險因子 醫籲「4護 + 6養」優化腦力 開業醫師柯威旭表示,雖說失智症好發於65歲以上族群,但失智症並不只挑老年人,亦有65歲之前發病的早發性失智症,45歲以下也不是零風險。圖/柯威旭醫師提供
失智症4成來自12項危險因子 醫籲
「4護 + 6養」優化腦力
開業醫師柯威旭表示,雖說失智症好發於65歲以上族群,但失智症並不只
挑老年人,亦有65歲之前發病的早發性失智症,45歲以下也不是零風險。
9月21日為國際失智症日,全球失智症人口逾5千5百萬,且人數持續增
長,對個人、家庭、社會造成嚴重衝擊,是重大的公共衛生議題,
失智症不可逆,根據國際研究發現,全球約4成的失智症患者,
肇因來自12項可預防的危險因子,
醫師建議,以「4護 + 6養」積極管理生活型態,可以保護並活化
腦細胞,強健腦力,拉開與失智症的距離。
根據國際權威醫學期刊《刺胳針》(THE LANCET)2020年刊載的
一份研究報告,全球大約有40%的失智症係肇因於12項可預防的
危險因子,包括:
1低教育程度、
2聽力損傷、
3創傷性腦損傷、
4高血壓、
5過量飲酒、
6肥胖、
7抽煙、
8憂鬱、
9社交孤立、
10體能活動不足、
11糖尿病、
12空氣汙染等。
理論上,這些危險因子都是可以被避免的,因此,避免這些危險因子,
就可預防失智症的發生。
開業內科醫師柯威旭表示,估計台灣失智症人口超過30萬人,
失智症不可逆,至今也沒有解藥,但可以透過「4護 + 6養」預防,
「4護」包括護腦、護心、護肺、護肝,「6養」則有營養、養心、
養肌、養聰、養群、養學。柯威旭表示,積極管理生活型態,
可以保護並活化腦細胞,強健腦力,拉開與失智症的距離。
「4護」
1.護腦:
創傷性腦損傷被視為引發失智症的危險因子,腦部曾受重創的人
罹患早發性阿茲海默症的風險也會倍數升高。平日應多注意環境
與交通安全,避免跌倒、撞擊、交通事故等意外所造成的頭部創傷。
2.護心:
控制高血壓有助於降低罹患阿茲海默症的風險。高血壓患者應
接受治療,保持正常血壓以避免血管的老化。
3.護肺:
戒菸及避免空氣汙染,既護肺、護心也護腦。長期暴露於煙害
(包括抽煙與二手煙)以及空氣中高濃度的細懸浮微粒,
會影響神經系統,加速認知功能的衰退,升高失智症的風險。
4.護肝:
過量攝入酒精不僅傷肝,還傷腦,損壞神經系統,影響大腦反應與
認知功能,飲酒量的多寡也與失智症的風險呈正相關。
「6養」
1.營養:
心智飲食(MIND Diet,Mediterranean-DASH Intervention
for Neurodegenerative Delay Diet),是為延緩神經退化而
設計的飲食法,結合了地中海飲食(降低代謝性疾病)與
得舒飲食(阻斷高血壓)的概念。
心智飲食建議,多食用全穀物、綠葉蔬菜、豆類、堅果、
非油炸家禽肉及魚肉、橄欖油等,少吃奶油(含人造奶油)、
甜點、紅肉、乳酪、炸物(及速食)。
2.養心:
失智症與憂鬱之間是有關聯的。長期處於心情低落、焦慮、沮喪的
負面情緒之中會影響認知功能。養好身心健康,別讓憂鬱心情左右
失智症風險。
3.養肌:
體能鍛鍊不足會增加心血管疾病、肥胖、糖尿病的風險,這些也
都是失智症的危險因子。長期持續性的規律運動,如有氧運動、
肌力訓練等,既有助於體重管理,強化心肺功能,也有助於刺激
腦部神經、靈活認知功能。
4.養聰:
聽力受損程度與失智症風險相關,可能是聽力障礙影響認知刺激
與正常社交,進而導致認知功能下降。如果有聽力減退的癥狀,
應儘早就醫治療,必要時及早配戴助聽器輔助聽力。
5.養群:
社會接觸被視為一種可以增強認知儲備的保護機制,也有研究
指出較少的社交往來會增加失智症的風險。維持常態性社交活動,
有助於降低失智症風險、延緩認知功能退步。
6.養學:
活到老、學到老!保持高度學習興趣,經常接觸新事物、
學習新知識與新技能,能夠給予腦部新刺激,靈活大腦的認知功能。