體適能與健康管理(The Management of Physical Fitness and Health)
閱讀與學習心得
體適能 (Physical Fitness) 是什麼？
身體的適應能力（卓俊辰，2005） 。
一種人體多
面向的身體特質與身體活動、健康狀況有關的能
力，
包括心肺功能、肌肉適能、柔軟度、速度等
各種不同的能力（方進隆，2007）
應付日常生活的要求之餘，仍有足夠的精力去反
應未知的事件。
（Greenberg, Dintiman, & Oakes,
2004）
體適能的內容有什麼？
健康體適能(Health-related Physical Fitness)
運動體適能(Sport-related Physical Fitness)
心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)
肌力(Muscular Strength)
肌耐力(Muscular Endurance)
柔軟度(Flexibility)
身體組成(Body Composition) 速度、平衡、協調性、爆發力、反應時間等
心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance) 個人的肺臟與心臟，
從空氣中攜帶氧氣並將氧氣 輸送到組織細胞加以使用的能力。
也就是
身體整 體氧氣供輸系統的能力
肌力(Muscular Strength)
肌肉收縮一次所能產生的最大力量
肌耐力(Muscular Endurance)
肌肉對抗某阻力時能持續非最大收縮的能力
柔軟度(Flexibility)
一個關節或一群關節可活動的範圍
身體組成(Body Composition)
身體中各結構成分所佔的比率或含量。
速 度
全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另 一位置快慢的能力，
是許多競技運動中攸關勝負的 重要因素之一。
速度的優劣，大半是與生俱來的，取決於其骨骼肌 內紅肌與白肌比例及神經控制的機制。
影響速度的因素
遺傳、反應時間、肌力、技術
平 衡
動作或姿勢中，能夠維持穩定狀態之能力。
平衡的種類
姿勢平衡、靜態平衡、動態平衡、技巧平衡。
影響平衡的因素
內耳的前庭器、對動作的感覺、視覺、肌耐力
體適能的內容有什麼？
健康體適能(Health-related Physical Fitness)
運動體適能(Sport-related Physical Fitness)
心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)
肌力(Muscular Strength)
肌耐力(Muscular Endurance)
柔軟度(Flexibility)
身體組成(Body Composition) 速度、平衡、協調性、爆發力、反應時間等
心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance) 個人的肺臟與心臟，
從空氣中攜帶氧氣並將氧氣 輸送到組織細胞加以使用的能力。
也就是
身體整 體氧氣供輸系統的能力
肌力(Muscular Strength)
肌肉收縮一次所能產生的最大力量
肌耐力(Muscular Endurance)
肌肉對抗某阻力時能持續非最大收縮的能力
柔軟度(Flexibility)
一個關節或一群關節可活動的範圍
身體組成(Body Composition)
身體中各結構成分所佔的比率或含量。
速 度
全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另 一位置快慢的能力，
是許多競技運動中攸關勝負的 重要因素之一。
速度的優劣，大半是與生俱來的，取決於其骨骼肌 內紅肌與白肌比例及神經控制的機制。
影響速度的因素
遺傳、反應時間、肌力、技術
平 衡
動作或姿勢中，能夠維持穩定狀態之能力。
平衡的種類
姿勢平衡、靜態平衡、動態平衡、技巧平衡。
影響平衡的因素
內耳的前庭器、對動作的感覺、視覺、肌耐力
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