【杜丞蕓專欄】聰明減肥，避免臉凹下垂老10歲！ 3方法維持膨潤蘋果肌
中年減肥，要避免臉部流失膠原蛋白。2019/11/11
文／杜丞蕓 圖片來源／Shutterstock
減肥是人生大事，無論是年幼無知減肥，或者是年長自省減肥，大家都說瘦了比較健康、比較好看。但是瘦了以後，常常有一個地方看起來不是那麼理想，那就是我們的老臉。其實不要說是熟齡，連中年人減肥之後，常常臉上的腮幫子肉也會跟著被減了，但是胖胖臉怎麼沒有變成瓜子臉咧？反而是臉頰凹凹的、皮膚鬆鬆垂垂的好顯老。
女人們很哀怨，我們拚了命地減肥，結果身體還沒瘦到理想值，臉上的膠原蛋白卻先瘦過頭了，而且這件事在有點年紀的女人臉上顯得特別明顯。
為了健康或美貌，我們精密地計算要瘦幾公斤，要瘦哪裡，還要確認BMI和體脂肪有達到年齡標準數字，才會罷休。但是萬萬想不到，減肥的副作用不僅僅是衣櫃裡的衣服都要重買，連臉上的保養品都要換一套！因為我們原來圓潤的臉龐，因為減肥會多出幾種問題：
1. 臉頰凹陷
2. 臉部皮膚鬆弛下垂
3. 臉上皺紋增多
為什麼會這樣呢？有2種可能。第一是偏頗的減肥方法，就是只靠節食不吃，卻不配合運動，因此身體的脂肪和肌肉一併跟著消失。本來有脂肪支撐的臉皮，就會像氣球洩了氣一樣，變成鬆垮的皮。
第二是短時間減肥過多，理想的減肥應該是一星期瘦0.5～1公斤，但是如果妳減肥過快，或是使用減肥手術如抽脂、胃部分切除或繞道手術等，半年可以一下子減到10～20公斤甚至更多，這時候不僅身體容易出現大塊下垂的皮和皺紋，臉上也是。
我們身上的脂肪多不一定都是壞事，長在對的地方就會加分，例如女人的乳房、臀部、還有臉蛋。一旦減肥，臉上的皮下脂肪變少，膠原蛋白也會不見，膨膨的臉變成凹凹的臉，真的可以瞬間老10歲！如果中年以上減肥，想要避免臉下垂、臉凹陷，在減肥的時候就要把持幾項原則：
原則1. 減肥要節食＋運動＋重訓
有良好運動習慣的人都能體會到，因為運動，會讓自己身上的皮膚變得更滋潤、更有彈性。這是因為運動會使人發熱和排汗，可以增加皮膚的新陳代謝，讓皮膚變得更健康。所以減肥除了忌口之外，要讓臉部不鬆垮，就要靠運動來增加臉部的氣血循環。
原則2. 選對食物、蛋白質與好油
高蛋白的食物可以讓我們減脂增肌，同樣也可以美化皮膚。雞肉、雞蛋、豆腐、豆漿、酪梨、木瓜、另外重點食物還有雞皮、銀耳、燕窩、花膠、蒟蒻等等，都是美肌的好食材。
還有飲食不要無油，油是我們皮膚健康很需要的原料，可以讓皮膚滋潤不乾燥，臉皮膨膨不產生皺紋。我們可以吃好油，但不要吃無油料理。
原則3. 生活裡的拉提小技法
既然是臉凹陷下垂，當然要從臉部著手。除了加強臉皮健康和補充充足的營養之外，臉部按摩是醫女的真心推薦！
第1招》雙掌拉提法
雙手合掌在下巴處，食指靠著嘴唇，拇指抵住下巴，然後左右手分開，順著下顎向耳朵方向拉提，讓拇指停在耳垂下，雙手食指停在兩側太陽穴處。
如此單方向進行10～15回，請勿來回拉扯增加皺紋，能搭配臉部按摩油或面霜進行按摩拉提更佳。醫女本人不只在晚上保養時進行，在白天使用電腦呈現殭屍臉時，更是時不時地拉提一下，比拉皮手術安全好幾倍。
第2招》指尖輕敲按摩法
用第二、三、四指手指尖輕敲穴位，範圍在眼睛以下、兩耳之內、下巴以上的全臉頰。從眼下的承泣、四白，到鼻子旁的迎香、巨髎，臉頰上的下關、顴髎，還有側臉部的頰車、大迎，嘴唇邊的地倉，以上穴位都是關鍵點。
記不住穴位不要緊，整個臉部都用指尖敲打按摩絕對不要錯過，一天不要只做一次，三不五時沒事都來敲一下，不僅臉皮會Q彈不下垂，氣色也會紅潤蘋果肌！
第3招》睡姿以仰躺為主
睡覺時保持正睡仰躺，也不要睡太高的枕頭，避免讓脖子和下巴擠成一堆。習慣側睡的人，很容易單邊臉龐產生皺紋和臉皮鬆弛，為了不讓8小時的睡覺時間給地心引力機會造成臉皮單側下垂，正睡此招超簡單又真的很有幫助。
年輕女人減肥，常說身體瘦了，怎麼臉還是大餅臉。年老女人減肥，卻說臉瘦了，身體卻還像一顆氣球。我們是明明可以靠顏質，卻要努力減肥的一群美麗女人，身體微胖沒關係，別讓雙頰凹陷的顏質暴露你的年紀！\
瘦身會改變你的臉嗎？
By 2023-06-07
瘦身會改變你的臉嗎？
當你減肥時，你不可避免地會失去一些脂肪，包括自然發生在你的面部和頸部。加州曼哈頓海灘的皮膚科醫生尼娜-德賽（Nina Desai）說，當這種情況發生時，你的臉部和頸部的體積就會減少。這就造成了皮膚的鬆弛（皮膚學上的說法是下垂）和褶皺。
瘦身對你的臉有什麼影響？
那些體重迅速下降的人可能會注意到他們臉上的脂肪減少。這可能會導致面部皮膚下垂，從而產生一種疲憊的老態。錯誤的飲食習慣也會加重膠原蛋白減少的問題，從而使你的臉看起來更老、更瘦。
瘦了會讓你的臉看起來更好嗎？
大幅減肥對你的臉部外觀有巨大的影響。你的脖子和顴骨的脂肪沉積會明顯減少。這是正確的；你不會再有任何供奶奶捏的臉頰，你會擺脫你的雙下巴！！你不需要有一張瘦削的臉來顯得有吸引力。
瘦了會讓我更漂亮嗎？
魯爾和雷發現，要使樣本中的臉看起來更有吸引力，女性平均需要減少2.38公斤/平方米，男性平均需要減少2.59公斤/平方米，換言之，平均身高的女性和男性分別需要減少約6.3和8.2公斤（約14和18磅）。
為什麼瘦是有吸引力的？
"人們通常將較瘦的身體與較年輕的年齡聯繫起來"。參與者判斷超重的身體更老，更瘦的身體更年輕。Vaanholt博士說，年齡本身就是一個強有力的進化健康指標，這表明我們發現女性的瘦弱如此有吸引力，因為我們把它等同於年輕。
臉部脂肪如何影響你的容貌 什麼使臉部具有吸引力？
減去20磅會改變你的臉嗎？
減去整體體重可能會使你的臉更瘦，但也可能使皺紋更明顯。
為什麼我的臉胖了，但我卻瘦了？
就像有些人的臀部有贅肉一樣，有些人的面部也有贅肉。一般來說，面部脂肪往往在面部特徵圓潤、不明顯的人身上更明顯。此外，你的飲食也會導致臉部體重增加。
如果我的體重增加，我的臉會改變嗎？
在自然增加額外體重時，不可能專門針對臉部。然而，整體增重可以幫助人們獲得更飽滿的面部外觀。鍛鍊面部肌肉可以使其更加強壯，這可能會使面部看起來更加豐滿。
減掉30磅會改變我的臉嗎？
你的臉部皮膚可能開始下垂。
下顎線過早下垂（又稱下頜角）是最常見的問題之一。Gohara博士說，當你減重時，你也在減去使皮膚豐滿的成分，如皮下脂肪、膠原蛋白和彈性蛋白。
什麼原因導致臉部脂肪？
臉部脂肪過多背後的原因是飲食不當、缺乏運動、老化或遺傳條件。脂肪通常在臉頰、下巴、下巴下方和頸部更明顯。面部脂肪往往在面部特徵圓潤、不明顯的人身上更明顯。
如何讓我的臉更豐滿？
13種自然方法讓臉頰更豐滿進行面部鍛鍊。也被稱為 "面部瑜伽"，面部運動可以調節面部肌肉，使其看起來更年輕。... 在你的皮膚上塗抹蘆薈。吃蘆薈。使用蘋果皮膚護理產品。... 吃蘋果。... 在皮膚上塗抹甘油和玫瑰水 ... 在皮膚上塗抹蜂蜜 ... 吃蜂蜜。
你的臉在哪個年齡段變化最大？
大多數人在40和50歲左右開始注意到臉部外觀的變化，有些人在30歲左右也注意到了變化。但是，隨著這些由衰老帶來的身體變化，也帶來了我們臉部外觀的變化--幸運的是，有治療方法。
喝水有助於瘦臉嗎？
減少飲酒，保持充足的睡眠，保持水分，限制鹽分的攝入，是減少腫脹和液體留失的幾個簡單方法，這可能使臉部看起來更苗條。
如何才能像模特一樣瘦臉？
這些簡單的面部運動可以幫助你加強面部肌肉，獲得瘦臉效果，甚至對抗衰老的跡象。
花慄鼠擠臉法把頭全部向後仰，下巴向前推，儘量吸住臉頰，保持5秒鐘，完成10-15組。
什麼是減肥臉？
一項新的研究顯示，減肥會讓你看起來更老，因為脂肪減少會使臉頰變癟，眼睛變空，從而加速衰老過程。這是一種被稱為 "減肥臉 "的現象，以前被認為是由於晚年身體受到地心引力的影響，導致皮膚下垂。
減掉10磅後，你的臉會不會很明顯？
說得直白一點 "領銜作者尼古拉斯-魯爾告訴《今日醫學新聞》："平均身高的女性和男性分別需要增加或減少大約8磅和9磅，才會有人在他們的臉上看到，但他們需要減少大約兩倍的重量，才會有人覺得他們更有吸引力。
在什麼脂肪比例下，你的臉會發生變化？
具體來說，大多數男性需要達到10%的體脂範圍，才能看到面部圓潤度向稜角分明的轉變，而大多數女性需要達到20%左右的體脂。
嚼口香糖能減少臉部脂肪嗎？
嚼口香糖並不能減少臉部脂肪。
嚼口香糖能減少臉部脂肪，這是一個廣為流傳的神話。簡單的事實是，你不能從一個地方減少脂肪。嚼口香糖可以讓你的面部肌肉得到很好的鍛鍊，但對減少臉部脂肪沒有效果。
冷水能減少臉部脂肪嗎？
它可以燃燒脂肪
你可能認為你只是在冰敷你的臉。但顱神經控制著心臟、消化道和骨骼肌的神經。將臉浸泡在冰水中可以影響神經，使整個身體燃燒脂肪。
應該吃什麼來減掉臉部脂肪？
包括富含蛋白質的飲食、有氧運動和大量飲水是減少面部脂肪的最佳方法"。在飲食中吃新鮮水果和蔬菜可以幫助你快速減掉頑固的脂肪。
瘦臉會加速衰老嗎？
瘦臉是罪魁禍首，因為苗條會導致臉部體積的損失，Guyuron說。"他說："這種體積的損失產生了下巴，並使皺紋發展。他說："我們的年齡越大，臉部的消耗就越大。當你減肥時，這種外觀會得到加強，衰老也會加速。
如何判斷一個女孩是否會老得好？
衰老的跡象你有較少的皺紋。最明顯的標誌之一是皺紋減少，說明你老得好。你很快就能從痤瘡中痊癒。... 你有最小的脫髮。... 你沒有曬斑。你的皮膚保持水潤。
你的臉從幾歲開始變瘦？
研究表明，到35歲時，自然老化過程會使我們的面部失去約10%的脂肪，此後每隔5-10年，我們的面部體積會再減少5-10%。
哪些食物能讓你的臉更飽滿？
良好的飲食選擇：
將蘋果、胡蘿蔔、燕麥、蜂蜜、牛奶、堅果等食物和黑巧克力、雞蛋、牛油果等健康脂肪納入你的日常生活中，在不增加體重的情況下獲得柔軟的泡沫臉頰。
如何獲得顴骨？
用一隻手託住頭部，將指尖放在顴骨（顴骨肌肉）下方，用中等壓力單獨將指尖在臉頰肌肉下方反覆走動，從下巴向臉頰方向做提拉動作。做這個動作30秒，然後在另一側重複。
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