2025 03 04 左永安 顧問/講師/委員/宮主/永續長/執行長/理事長 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀 隨著年齡增長，民眾對腳踝的控制力會下降， 建議可透過運動或按壓穴位，幫助預防跌倒。按壓4穴位助穩步態 解谿穴(胃經): 丘墟穴(膽經):中封穴(肝經): 商丘穴(脾經): 腳踝周圍的小腿三頭肌、脛前肌等肌肉老化萎縮

 

2025 03 04 左永安 顧問/講師/委員/宮主/永續長/執行長/理事長 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀 隨著年齡增長，民眾對腳踝的控制力會下降， 建議可透過運動或按壓穴位，幫助預防跌倒。按壓4穴位助穩步態 解谿穴(胃經): 丘墟穴(膽經):中封穴(肝經): 商丘穴(脾經): 腳踝周圍的小腿三頭肌、脛前肌等肌肉老化萎縮

 

2025-03-04 00:29 聯合報／ 記者 林則澄／台北報導

按壓4穴位助穩步態。圖／林舜穀提供 圖／聯合報提供

按壓4穴位助穩步態

解谿穴(胃經):

位於腳背中央,踝關節與小腿交界處,兩條肌腱之間的凹陷處。

用拇指按壓或揉動1分鐘,

可搭配小範圍推揉,加強刺激。

丘墟穴(膽經):

位於腳外踝前下方,外側踝部凹陷處。

用拇指輕壓並進行順時針或逆時針揉按30秒至1分鐘,

可搭配熱敷或精油按摩。

中封穴(肝經):

位於腳內踝前方,脛骨前肌腱的内側。以拇指或食指按壓30秒至1分鐘,

配合深呼吸,助氣血循環。

商丘穴(脾經):

位於腳內踝前下方,脛骨前肌腱的内側凹陷處。

用拇指按壓約30秒至1分鐘。

據衛福部統計，

跌倒位居65歲以上長者事故傷害死亡原因第2名，

約每6位長者有1人曾經跌倒，每12人就有1人曾因為跌倒就醫。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀指出，

隨著年齡增長，民眾對腳踝的控制力會下降，

建議可透過運動或按壓穴位，幫助預防跌倒。

林舜穀說，長者常因腳踝周圍的小腿三頭肌、脛前肌等肌肉老化萎縮，

導致腳踝無法有效支撐身體，增加搖晃感和不穩定性，

加上負責偵測地面變化的感覺神經和本體感覺遲鈍，

拉長身體反應時間，更容易失去平衡。

尤其65歲以上長者的視覺與前庭系統功能退化，若腳踝靈活度下降，

跨越障礙物或變換方向時，容易來不及調整姿勢而跌倒。

建議可做腳踝控制力運動、按壓4穴位改善踝關節活動度，

降低跌倒風險。